Những thói quen xấu gây hại cho mắt và cách phòng tránh

Đôi mắt là cơ quan vô cùng quan trọng, giúp chúng ta quan sát thế giới xung quanh. Tuy nhiên, nhiều người lại vô tình duy trì những thói quen xấu gây tổn hại nghiêm trọng đến thị lực. Nếu không thay đổi kịp thời, những thói quen này có thể dẫn đến các bệnh lý về mắt như cận thị, khô mắt, thoái hóa điểm vàng, thậm chí là mù lòa. Hãy cùng tìm hiểu những thói quen xấu gây hại cho mắt và cách phòng tránh trong bài viết dưới đây.

1. Những thói quen xấu gây hại cho mắt

1.1. Nhìn màn hình quá lâu mà không nghỉ ngơi

• Tác hại: Việc sử dụng máy tính, điện thoại, tivi trong thời gian dài khiến mắt phải điều tiết liên tục, gây ra tình trạng mỏi mắt, khô mắt và làm tăng nguy cơ cận thị.
• Cách phòng tránh:
  • Thực hiện quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
  • Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp, tránh quá sáng hoặc quá tối.
  • Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh để bảo vệ mắt khỏi tác động tiêu cực của ánh sáng xanh.

1.2. Dụi mắt thường xuyên

• Tác hại: Khi bạn dụi mắt, vi khuẩn từ tay có thể xâm nhập vào mắt, gây viêm nhiễm, kích ứng và thậm chí làm tổn thương giác mạc.
• Cách phòng tránh:
  • Tránh chạm tay vào mắt khi chưa rửa sạch.
  • Nếu cảm thấy ngứa hoặc có dị vật trong mắt, hãy rửa mắt bằng nước muối sinh lý thay vì dụi mắt.

1.3. Đọc sách, làm việc trong điều kiện thiếu sáng

• Tác hại: Làm việc trong môi trường thiếu sáng khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn, dễ gây mỏi mắt và giảm thị lực theo thời gian.
• Cách phòng tránh:
  • Đảm bảo đủ ánh sáng khi làm việc hoặc đọc sách, nên sử dụng ánh sáng tự nhiên hoặc đèn có ánh sáng trắng.
  • Không nên đọc sách hoặc xem điện thoại trong bóng tối, đặc biệt khi nằm.

1.4. Không đeo kính râm khi ra ngoài trời

• Tác hại: Tiếp xúc với tia UV từ ánh nắng mặt trời có thể gây tổn thương võng mạc, đẩy nhanh quá trình thoái hóa điểm vàng và làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể.
• Cách phòng tránh:
  • Đeo kính râm có khả năng chống tia UV khi ra ngoài.
  • Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời vào khung giờ 10h – 16h.

1.5. Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng cho mắt

• Tác hại: Thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng như vitamin A, Lutein, Zeaxanthin, Omega-3 có thể làm suy giảm thị lực, tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt.
• Cách phòng tránh:
  • Bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt như cà rốt, cá hồi, trứng, rau xanh.
  • Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ mắt như PureMed Bromelain Classic, giúp giảm viêm, cải thiện tuần hoàn máu đến mắt.

1.6. Đeo kính áp tròng không đúng cách

• Tác hại: Đeo kính áp tròng quá lâu hoặc không vệ sinh đúng cách có thể gây viêm nhiễm giác mạc, làm tăng nguy cơ loét giác mạc.
• Cách phòng tránh:
  • Luôn vệ sinh kính áp tròng sạch sẽ trước khi đeo.
  • Không đeo kính quá 8 tiếng/ngày và không ngủ khi vẫn đang đeo kính.

1.7. Không đi khám mắt định kỳ

• Tác hại: Bỏ qua các lần khám mắt có thể khiến bạn không phát hiện kịp thời các bệnh về mắt, dẫn đến tình trạng nghiêm trọng hơn.
• Cách phòng tránh:
  • Nên kiểm tra mắt ít nhất 6 tháng/lần, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về thị lực.

2. Các biện pháp giúp bảo vệ mắt

2.1. Chớp mắt thường xuyên

Chớp mắt giúp duy trì độ ẩm cho mắt, ngăn ngừa tình trạng khô mắt.

2.2. Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước giúp mắt luôn đủ độ ẩm, hạn chế nguy cơ khô mắt.

2.3. Tăng cường bổ sung dưỡng chất cho mắt

Sử dụng thực phẩm chứa nhiều vitamin A, Lutein, Zeaxanthin, Omega-3 để hỗ trợ sức khỏe mắt.

2.4. Nghỉ ngơi hợp lý

Ngủ đủ giấc giúp mắt có thời gian phục hồi, giảm căng thẳng thị lực.

Kết luận

Những thói quen xấu hằng ngày có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến thị lực. Việc thay đổi lối sống, duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh, bổ sung dưỡng chất và kiểm tra mắt định kỳ sẽ giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh lâu dài. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để giữ cho “cửa sổ tâm hồn” luôn sáng và tinh anh!

Đặt câu hỏi cho chuyên gia