Tại sao mất ngủ là một vấn đề phổ biến ở người trưởng thành và cách khắc phục

Mất ngủ là một vấn đề ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt là ở người trưởng thành. Với nhịp sống bận rộn, áp lực công việc, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, rất nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu và đủ. Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn làm giảm năng suất làm việc, tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Vậy tại sao mất ngủ lại trở thành một vấn đề phổ biến ở người trưởng thành? Và có những cách nào để khắc phục tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Mất Ngủ – Tình Trạng Gây Lo Ngại

Mất ngủ, hay còn gọi là chứng mất ngủ (insomnia), là tình trạng không thể ngủ ngon hoặc thức giấc vào ban đêm và không thể quay lại giấc ngủ. Người bị mất ngủ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau, dù họ đã nằm trên giường trong thời gian dài. Mất ngủ có thể kéo dài trong vài ngày, vài tuần hoặc thậm chí là một tình trạng mãn tính.

Mất ngủ không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người mắc phải. Những người bị mất ngủ có thể gặp phải các vấn đề về tim mạch, rối loạn tâm lý, giảm khả năng tập trung và làm việc hiệu quả. Vậy nguyên nhân gì khiến mất ngủ trở thành vấn đề phổ biến ở người trưởng thành?

Nguyên Nhân Mất Ngủ Ở Người Trưởng Thành

1. Căng Thẳng và Áp Lực Công Việc

Một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người trưởng thành là căng thẳng và áp lực công việc. Khi làm việc dưới áp lực lớn, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol, một hormone gây căng thẳng. Lượng cortisol tăng cao có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone tự nhiên giúp điều chỉnh giấc ngủ của cơ thể, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và giấc ngủ không sâu.

2. Lối Sống Ít Vận Động và Thiếu Hoạt Động Thể Chất

Lối sống ít vận động cũng là một yếu tố góp phần vào tình trạng mất ngủ. Khi cơ thể không được vận động đầy đủ, năng lượng dư thừa không được tiêu hao, khiến bạn cảm thấy khó thư giãn vào ban đêm. Những người ít vận động thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu và thường xuyên thức giấc trong đêm.

3. Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử Quá Nhiều

Với sự phát triển của công nghệ, hầu hết mọi người đều sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, máy tính để làm việc, giải trí hay kết nối với bạn bè. Tuy nhiên, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Việc sử dụng thiết bị điện tử gần giờ ngủ là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.

4. Rối Loạn Hormon Và Sự Thay Đổi Tuổi Tác

Ở người trưởng thành, đặc biệt là phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh, sự thay đổi hormon có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sự giảm sút của estrogen và progesterone có thể khiến cơ thể khó duy trì giấc ngủ suốt đêm. Bên cạnh đó, theo tuổi tác, tuyến tùng – cơ quan sản xuất melatonin trong não – có thể giảm sản xuất melatonin, khiến giấc ngủ không còn sâu như trước.

5. Lối Sống Thường Xuyên Thức Khuya Và Thay Đổi Múi Giờ

Những người làm việc theo ca hoặc có thói quen thức khuya sẽ gặp phải tình trạng mất ngủ do sự xáo trộn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Việc thay đổi múi giờ liên tục, làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày khiến cơ thể không thể điều chỉnh nhịp sinh học, từ đó gây ra rối loạn giấc ngủ.

6. Các Vấn Đề Sức Khỏe Kèm Theo

Một số bệnh lý mãn tính như bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, huyết áp cao và trầm cảm cũng có thể gây mất ngủ. Các thuốc điều trị các bệnh lý này có thể có tác dụng phụ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, hoặc chính căn bệnh có thể gây ra những cơn đau hoặc lo âu, làm bạn khó ngủ.

Cách Khắc Phục Mất Ngủ

Mặc dù mất ngủ có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng có rất nhiều cách để bạn cải thiện giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng này. Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể áp dụng:

1. Xây Dựng Thói Quen Ngủ Lành Mạnh

Hãy tạo một thói quen ngủ đều đặn, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày. Việc duy trì một lịch trình ngủ ổn định giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bạn cũng nên tạo ra một môi trường ngủ thoải mái, với phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối.

2. Tập Thể Dục Đều Đặn

Việc tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ vì có thể làm tăng mức năng lượng và khiến bạn khó ngủ. Hãy cố gắng vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để cơ thể thư giãn và sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu.

3. Giảm Thiểu Ánh Sáng Xanh Trước Khi Ngủ

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính trong ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Nếu cần sử dụng, hãy bật chế độ “Night Shift” hoặc “Blue Light Filter” trên các thiết bị này để giảm tác động của ánh sáng xanh đối với giấc ngủ.

4. Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý

Tránh ăn uống quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Những thực phẩm chứa caffeine, như cà phê, trà và chocolate, có thể làm bạn tỉnh táo và khó ngủ. Hãy thử ăn những thực phẩm nhẹ nhàng và có lợi cho giấc ngủ như chuối, hạt chia, hoặc sữa ấm trước khi ngủ.

5. Sử Dụng Sản Phẩm Hỗ Trợ Giấc Ngủ

Nếu bạn đã thử các phương pháp trên nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc cải thiện giấc ngủ, bạn có thể tham khảo các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như Melatonin Puremed. Đây là sản phẩm thực phẩm chức năng giúp bổ sung melatonin tự nhiên, hỗ trợ giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn. Melatonin Puremed được nghiên cứu và phát triển bởi PUREMED, với thành phần chính là chiết xuất quả hồ trăn thô, giàu melatonin tự nhiên. Sản phẩm này không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách bền vững, từ đó giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Đặt câu hỏi cho chuyên gia